睾酮，是男生体内主要的荷尔蒙激素，它几乎参与了一个男人全部的"雄性特征"维持。
男人过了30岁后，睾酮水平会逐年下降， 每年下降约1%。十年就是10%，二十年就是20%。等你到了50岁，体内的睾酮可能只有30岁时的大半。
低睾酮的人肌肉流失加快，脂肪容易堆积起来，中年身材容易发福；低睾酮的人，普遍更容易疲劳、注意力涣散、情绪低落。长期低睾酮会加速骨质流失、提升代谢综合征风险，不利于抗衰老。
因此，男人30岁后"促睾"的意义，远比你想象的深远。促睾的第一步，要戒掉一些伤睾恶习，比如喝酒、久坐、垃圾饮食，第二步是坚持一些促睾行为。
下面这些方法，可以让睾酮流失减缓，甚至有所增长，让你精力变得充沛。
方法一：进行大重量复合训练
深蹲、硬拉、卧推、划船这些大重量复合动作是最天然的促睾药，可以刺激睾酮的分泌，注意选择"大重量"和"复合动作"。
你用小重量做20次有氧式举铁，对睾酮的刺激远不如用大重量做5到8次、每组接近力竭。不仅如此，力量训练的时候要注重练腿，因为练腿刺激的激素反应，比孤立练手臂强得多。
建议，每周至少2次以复合动作为核心的力量训练，把深蹲或硬拉放在状态最好的时候，这也是你最便宜的促睾处方。
方法二：保证充足睡眠，不熬夜
大部分睾酮的分泌主要在睡眠、尤其是深睡阶段分泌。研究发现，连续一周每天只睡5小时的年轻男性，睾酮水平能跌到相当于衰老10到15年的状态。
想要促进睾酮的正常分泌，一定要注重睡眠，不要熬夜，每晚睡够7到9小时，并且固定作息，坚持一段时间你的精力就会也会有所回升。
方法三：控制体脂率
脂肪组织里有一种酶，会把睾酮转化成雌激素。体脂越高的人，体内脂肪量超标，这个转化越活跃，睾酮流失就会更快。
想要促进睾酮的回升，一定要 把体脂控制在健康范围（大致15%到20%以内），体脂率超标、身材肥胖的人要进行饮食规律跟运动锻炼，长期保持热量缺口，才能促进体脂率下降。
方法四：补充优质蛋白
肌肉本身就是睾酮的蓄水池。肌肉量越多，身体的合成代谢环境越稳，睾酮的利用效率也越高。
而想要保留住肌肉，除了进行大强度训练外，还需要摄入充足蛋白质。蛋白质是肌肉合成所需的原材料，一旦蛋白质吃不够，肌肉就容易流失。
对30岁后的男性，每天每公斤体重1.6到2.2克蛋白质，是维持和增长肌肉的底线。你可以把鸡胸、牛肉、鱼、蛋、乳清分散到每一餐，每餐20到40克，多次多餐摄入才能提升蛋白质的吸收率。
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